Cum să te hidratezi corect vara pentru a evita deshidratarea?

Câtă apă ar trebui să bei vara?

Cum să te hidratezi cum trebuie vara. Sfaturi esentiale pentru zile fierbinti Publicat: 10 iunie 2026, 11:48 Autor: Loredana Dumitrascu Health Share: Adauga-ne ca o sursa preferata in Google Follow us in Discover Pe măsură ce temperaturile cresc, organismul pierde mai multă apă prin transpirație, iar riscul de deshidratare devine mai mare.

Știri de ultimă oră

Testele de laborator au dezvăluit cele mai bune rimeluri: Ghid completMachiajul minimalist: Prospețime, soare și un efect blurat, noul trendȘorturile de vânt, o revenire surprinzătoare în modăSpray-ul de protecție solară: aliatul tău pentru o vară fără griji

Specialiștii atrag atenția asupra faptului că hidratarea adecvată în sezonul cald nu înseamnă doar apă potabilă atunci când ești fierbinte, ci și adoptarea de obiceiuri care ajută organismul să mențină echilibrul lichid atunci când ești însetat pe tot parcursul zilei.

Mulţi oameni simt că primesc suficientă apă, şi anumite greşeli frecvente ale capacităţii corpului de a înghiţi pot cauza apariţia obezităţii, ameţelilor şi scăderea tensiunii arteriale.

În general, adulţii au nevoie de aproximativ 2-3 litri

În general, adulţii au nevoie de aproximativ 2-3 litri de lichid pe zi, iar în perioadele fierbinţi sau cu efort fizic intens cantitatea poate creşte semnificativ. Experţii recomandă să nu aşteptăm ca setea să bea apă, deoarece acesta este deja un semn că organismul începe să se deshidrateze. Aceste greşeli comune care promovează deshidratarea.

Consumul excesiv de băuturi cofeinate Cafea, băuturi energizante și unele tipuri de ceaiuri poate crește semnificativ cantitatea de lichide din organism atunci când acestea sunt consumate în exces.

Experţii recomandă: apa potabilă în mod regulat pe tot parcursul zilei; întotdeauna având la îndemână o sticlă de apă; consumul de fructe şi legume bogate în apă; evitarea alcoolului; purtarea hainelor de culoare deschisă şi închisă; limitarea expunerii la soare la temperaturi extreme. Ceea ce transmite corpul atunci când nu este suficient de hidratat Culoarea urinei poate oferi indicii importante despre nivelul de hidratare.